Liemuo yra viena problemiškiausių dailiosios lyties figūros vietų. Moteriško tipo kūno struktūroje būtent juosmens zona yra pagrindinė kūno riebalų kaupimosi vieta.
Tačiau nenusiminkite. Populiariausi modeliai, aktorės ir merginos, žiūrinčios į mus iš blizgių žurnalų viršelių, drebuliniu liemeniu, yra tokie pat žmonės kaip ir jūs, ir kiekvienas gali turėti tobulą figūrą, turėdamas noro ir užsispyrimo.
Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra motyvacija. Net jei dabar esate, švelniai tariant, „be formos" ir jau atsisakėte ką nors daryti, supraskite, kad viskas priklauso tik nuo jūsų. Bet koks žmogaus organizmas funkcionuoja pagal tuos pačius dėsnius, ir nėra metodo, kuris būtų efektyvus vienam, o neveiksmingas kitam. Tai arba „veikia", arba apskritai nenaudinga.
Jei pradėsite teisingai maitintis ir darysite pratimus, kad pašalintumėte riebalus nuo pilvo ir šonų, rezultatas tikrai bus, ir tai pamatysite daug anksčiau nei tikitės.
Kaip pašalinti skrandį ir šonus ir kokius pratimus tam reikia atlikti
Pamirškite apie „stebuklingas tabletes": pratimai yra vienintelis būdas pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų.
Pirmiausia reikia išsklaidyti vyraujančius stereotipus ir klaidingus įsitikinimus apie svorio metimą. Galbūt kai kurie skaitytojai ir neapsidžiaugs šia informacija, tačiau tai suprasti būtina, kad ateityje ne kartą neliptumėte ant to paties grėblio.
Pripažinkime – „stebuklingų piliulių", kurios padėtų atsikratyti antsvorio, nėra. Vienintelis dalykas, kuris tikrai veikia, yra mankšta, skirta numesti svorio ant pilvo ir šonų, ir tinkama, subalansuota mityba.
Tačiau toliau išvardytos priemonės ir metodai iš esmės negali duoti jokio rezultato:
- Kremas „svoriui numesti";
- „Močiutės receptai" ir „Estrados žvaigždžių metodai";
- Žolelių užpilai, arbatos ir panašiai, kurių naudojimas padeda riebalams „sudeginti 2 kg per naktį";
- Purškalai, kramtomoji guma svorio metimui ir kt.
Riebalai, pagal žmogaus organizmo dėsnius, „dega" tik vienu atveju: kai kalorijų kiekis, kurį organizmas gauna su maistu, yra mažesnis nei kalorijų, kurių reikia organizmo energijos poreikiams patenkinti.
Kalorijų deficitas prisideda prie to, kad mūsų kūnas pradeda naudoti kūno riebalus kaip rezervines energijos atsargas ir atitinkamai jų mažėja.
Yra du būdai, kaip pasiekti norimą deficitą: pirmasis – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, antrasis – padidinti jų suvartojimą.
Idealus variantas yra juos derinti. Praktiškai tai atrodo taip: mažiau valgote (mažėja kalorijų kiekis) ir darote pilvo ir šonų svorio metimo pratimus, kuriems organizmas turi skirti papildomos energijos.
Jei visi aukščiau išvardinti reikalavimai bus įvykdyti teisingai, rezultatas netruks laukti. Fiziniai pratimai pilvo ir šonų svoriui mažinti bei tinkama mityba – būdai labai pakeisti figūrą vos per pusantro–du mėnesius.
Pratimų rinkinys pilvo ir šonų svorio metimui namuose
Pereikime prie praktinės dalies. Neturintys galimybės lankytis treniruoklių salėje neturėtų nusiminti, nes tinkamai atidus norimą rezultatą galima pasiekti ir namuose.
Visi veiksmingi pratimai, skirti numesti svorio ant pilvo ir šonų, paprastai atliekami su savo svoriu ir nereikalauja specialios įrangos ar treniruoklių.
Atkreipiame jūsų dėmesį į paprastus pilvo ir šonų pašalinimo pratimus namuose. Šis kompleksas turi būti atliekamas kas antrą dieną.
Geriausias laikas mankštintis yra rytas, prieš pirmąjį valgį. Tačiau šis reikalavimas nėra kritinis, jei turite griežtą dienos režimą, tuomet pilvo ir šonų svorio metimo pratimus galima atlikti ir vakare, bet ne mažiau kaip 2-3 valandas prieš miegą.
Namų treniruotė atrodo taip:
- Apšilimas
Nepaisyti to visiškai nerekomenduojama. Prisiminkite, ką veikėte per mokyklos kūno kultūros pamoką, ir 5-10 minučių atlikite bet kokius pratimus, kad apšiltumėte ir ištemptumėte raumenis;
- Standartiniai posūkiai
Traškėjimas – tai paprasti, bet itin veiksmingi pratimai skrandžiui ir šonams tonizuoti, treniruojantys visus pilvo raumenis. Būtent jais remiasi visos treniruotės namuose. Darome 4 rinkinius po 10-15 pakartojimų.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Viršutinę kūno dalį patraukite iki kelių. Dirbti reikia ne visa amplitude (nepakilti ir visiškai nenukristi), o taip, kad pilvo raumenys būtų nuolatinėje įtempime. Įkvėpkite – apatinėje padėtyje, iškvėpkite – maksimaliai stengdamiesi pakilti.
- Gulint kojos pakėlimas
Pradinė padėtis panaši į sukimąsi. Sulenkiame kojas per kelius stačiu kampu ir pritraukiame prie kūno. Judesio pabaigoje dubuo turi būti kelis centimetrus nuo grindų, o kelių girnelės turi būti krūtinės lygyje.
Įsitikinkite, kad nugara nuolat prispausta prie grindų. Darome 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
- Šoniniai traškėjimai
Kiti paprasti pratimai, skirti tonizuoti pilvą ir šonus, yra šoniniai traškėjimai. Norėdami juos atlikti, užimkite pradinę padėtį: uždėkite rankas už galvos ir ištieskite kelius.
Turite pakelti kūną taip, kad kairioji alkūnė liestų dešinįjį kelį ir atvirkščiai. Pratimas daromas pakaitomis – iš pradžių viena, paskui kita pusė, o nenaudojama alkūnė visada lieka tvirtai prispausta prie grindų. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje.
- Apvalus sukimasis
Pradinė padėtis nesikeičia. Laikydami rankas už galvos, pakeliame kūną iki judesių amplitudės vidurio, sustojame ten, kur jaučiama didžiausia pilvo raumenų įtampa. Tada pasukite kūną aplink ašį 10 kartų viena kryptimi ir kita.
Mes atliekame 3 metodus. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, jo nereikėtų pertraukti sukimosi momentu.
- Kojų pakėlimas nuo "juosto"
„Planka" – tai fizinis pratimas, skirtas pilvo ir šonų svorio metimui, kuris puikiai išlavina visus preso raumenis.
Atsistokite ant kelių, tada nusileiskite ant grindų, sulenkite rankas stačiu kampu ir laikykite save virš grindų ant dilbių ir kojų pirštų. Jūsų kūnas turi būti visiškai tiesus.
Pakaitomis kelkite kojas aukštyn (atsiimkite atgal), kad jos nesulenktų keliuose. Kiekvienai kojai 10 pakartojimų. Tik 3 būdai.
- Lenta ištvermei
Paskutinis fizinis pratimas norint numesti svorio ant pilvo ir šonų yra ištvermės „baras". Užimkite pradinę padėtį ir laikykite „barą" tiek, kiek galite tai padaryti.
Nenusiminkite, jei pavyks išsilaikyti labai trumpai – ateityje, sustiprėjus pilvo raumenims, be problemų išsilaikysite 2–3 minutes.
Čia treniruotė baigiasi. Šiame sąraše nėra visų veiksmingų pilvo ir šonų svorio metimo pratimų, tačiau šio komplekso pakanka rezultatui pasiekti. Ir vargu ar po intensyvios 30 minučių treniruotės (tiek laiko reikia daryti visą kompleksą) užteks jėgų dar kažkam.
Verta paminėti, kad šie pratimai, skirti numesti svorio ant pilvo ir šonų, puikiai tinka vyrams. Jei norite numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, tai poilsio dienomis tarp treniruočių rekomenduojama 30-40 minučių bėgioti lengvu tempu, rezultatas, tokiu atveju, ateis dar greičiau.
Dabar jūs žinote, kokie pratimai pašalina skrandį ir šonus. Sėkmės treniruotėse ir sėkmės siekiant užsibrėžtų tikslų!